Amb l’arribada del bon temps, els dies més llargs i l’augment de la llum solar, moltes persones experimenten canvis en la seva energia, motivació i emocions. La relació entre la primavera i l’estat d’ànim és real i té bases biològiques i psicològiques.
Mentre algunes persones se senten més actives i optimistes, d’altres poden notar cansament, irritabilitat o apatia. Comprendre què passa a la nostra ment durant aquesta estació és clau per adaptar-nos millor i cuidar el nostre benestar emocional.
Per què la primavera afecta el nostre estat d’ànim?
La primavera comporta canvis ambientals intensos en poc temps: més hores de llum, variacions de temperatura i modificacions en les nostres rutines. Tot això influeix directament en el cervell i en el sistema hormonal.
L’exposició a la llum solar regula la producció de melatonina (hormona del son) i serotonina (relacionada amb el benestar). Aquest reajust pot provocar una sensació temporal de desajust físic i emocional.
A més, l’augment de l’activitat social i les expectatives associades a aquesta estació poden generar pressió o ansietat en algunes persones.
Canvis biològics
L’organisme necessita adaptar-se a nous ritmes circadians. Dormim diferent, canviem horaris i el cos s’ha de reajustar, cosa que pot produir fatiga o somnolència.
Canvis psicològics
El contrast entre com “hauríem de sentir-nos” (alegres, actius) i com realment ens sentim pot generar frustració o desànim.
Astenia primaveral: què és i com es manifesta
L’astenia primaveral és un conjunt de símptomes temporals associats al canvi estacional. No es considera una malaltia, sinó un procés d’adaptació de l’organisme.
Els símptomes més habituals inclouen:
- Cansament persistent
- Manca d’energia o motivació
- Somnolència diürna
- Irritabilitat
- Dificultat per concentrar-se
- Sensació d’ànim baix
Sol durar uns dies o setmanes i desapareix a mesura que el cos s’adapta a la nova estació.
Per què algunes persones se senten pitjor a la primavera
Tot i que la primavera sovint s’associa amb benestar, no tothom la viu igual. Factors personals, emocionals i socials influeixen en la resposta individual.
Algunes raons freqüents són:
- Canvis bruscos en les rutines
- Augment de l’exigència social (“cal sortir més”)
- Alteracions del son
- Sensibilitat als canvis hormonals
- Processos emocionals previs no resolts
En persones amb ansietat o depressió, aquests canvis poden intensificar els símptomes.
Com millorar l’estat d’ànim a la primavera
Existeixen estratègies senzilles que ajuden l’organisme i la ment a adaptar-se millor.
- Mantenir horaris regulars de son
- Exposar-se a la llum natural de manera progressiva
- Realitzar activitat física moderada
- Cuidar l’alimentació i la hidratació
- Reduir l’estrès i les sobrecàrregues
- Practicar tècniques de relaxació o mindfulness
També és important normalitzar que no tothom se sent eufòric a la primavera.
Quan acudir a un professional de la psicologia
Si els canvis emocionals persisteixen, interfereixen amb la vida diària o generen un malestar significatiu, pot ser útil comptar amb ajuda professional.
Un procés terapèutic permet comprendre quins factors personals influeixen en l’estat d’ànim i desenvolupar eines per gestionar-lo de manera saludable.
A la consulta de Psicologia Lourdes Castellví s’ofereix acompanyament psicològic adaptat a cada persona i situació. Si sents que aquesta època de l’any t’afecta especialment, pots sol·licitar informació o demanar cita per valorar el teu cas.
També pot resultar-te útil consultar altres recursos sobre benestar emocional i gestió de l’ansietat disponibles a la web.
Si notes que el teu estat d’ànim no millora o et genera preocupació, contacta amb un professional de la psicologia per rebre orientació personalitzada.
La primavera comporta canvis naturals que afecten tant el cos com la ment. La relació entre la primavera i l’estat d’ànim no és igual per a tothom: alguns experimenten una energia renovada i d’altres un període d’adaptació més difícil.
Escoltar les nostres necessitats, mantenir hàbits saludables i demanar ajuda quan sigui necessari són claus per viure aquesta estació amb més equilibri emocional.
