Dar el paso de pedir ayuda puede generar dudas: ¿qué me preguntará el psicólogo?, ¿tendré que contar toda mi vida?, ¿debo llevar algún documento? Saber cómo es la primera sesión de psicología ayuda a reducir la incertidumbre y acudir con mayor tranquilidad.
No necesitas preparar un discurso perfecto ni tener claro todo lo que te ocurre. Esta primera toma de contacto sirve para explicar qué te preocupa, conocer al profesional y empezar a definir qué esperas conseguir con la terapia.
Què passa en la primera sessió amb un psicòleg?
La primera consulta acostuma a centrar-se a conèixer el motiu que t’ha portat a demanar ajuda. El psicòleg pot preguntar-te quan va començar el malestar, com afecta la teva vida quotidiana, quines situacions l’intensifiquen i quines estratègies has provat fins ara.
També pot interessar-se per aspectes de la teva història personal, familiar, laboral o de salut que ajudin a comprendre millor la teva situació. No cal abordar-ho tot en una sola sessió: l’avaluació es desenvolupa progressivament i respectant el teu ritme.
Durant aquesta trobada també es poden plantejar els primers objectius terapèutics. La psicoteràpia és un procés col·laboratiu, per la qual cosa és important que puguis expressar quins canvis busques i resoldre els teus dubtes sobre la manera de treballar.
He de parlar d’alguna cosa de la qual no vull parlar?
No has d’explicar immediatament experiències per a les quals encara no et sents preparat. Pots dir que un tema et resulta difícil o que prefereixes abordar-lo més endavant.
La confiança es construeix progressivament. També és important que el professional t’informi sobre la confidencialitat de les sessions i els seus límits, perquè sàpigues com es protegirà la informació compartida.
Què cal portar a la primera sessió de psicologia
En la majoria dels casos no necessites portar res especial. No obstant això, preparar algunes dades pot ajudar-te a aprofitar millor la consulta:
- Una breu llista amb els motius pels quals busques ajuda.
- Les situacions en què apareix o empitjora el malestar.
- Els teus principals dubtes sobre la teràpia.
- Informació sobre tractaments psicològics anteriors.
- Informes mèdics o medicació, únicament quan siguin rellevants.
- Una agenda per consultar la teva disponibilitat.
Aquestes anotacions són opcionals. La seva finalitat no és controlar la conversa, sinó evitar que els nervis et facin oblidar alguna cosa important.
He de portar els meus objectius anotats?
Pots pensar què t’agradaria que canviés, encara que encara no sàpigues expressar-ho amb precisió. Objectius com «vull deixar de sentir tanta ansietat», «necessito dormir millor» o «vull aprendre a posar límits» proporcionen un punt de partida.
El psicòleg t’ajudarà a convertir aquestes necessitats en objectius concrets i realistes, que es podran revisar a mesura que avanci el procés.
Com preparar-te per a la primera consulta psicològica
Abans de la cita, reserva uns minuts per pensar què t’ha portat a demanar ajuda precisament ara. També pots plantejar-te des de quan notes el problema i com està influint en la teva feina, les teves relacions, el teu descans o el teu estat d’ànim.
Ves-hi amb la disposició de parlar amb sinceritat, però sense exigir-te explicar-ho tot perfectament. Sentir nervis, vergonya o por de ser jutjat és comprensible quan es comparteix per primera vegada alguna cosa personal.
Aprofita també per preguntar per l’enfocament terapèutic, la freqüència de les sessions, la seva durada aproximada i la manera de valorar els progressos. Sentir-te còmode i tenir confiança en el professional són aspectes importants per construir una bona relació terapèutica.
No necessites tenir totes les respostes
La primera sessió de psicologia és un espai per començar a comprendre què et passa, plantejar les teves necessitats i comprovar com et sents amb el professional. No necessites portar un relat preparat ni saber exactament quin tractament necessites.
N’hi ha prou amb acudir-hi tal com estàs i explicar, a la teva manera, què t’ha portat fins allà.
Pots contactar amb mi, explicar breument què et preocupa i reservar una primera entrevista.
El primer pas no consisteix a tenir-ho tot clar, sinó a permetre’t començar.
