El setembre porta amb si el retorn a la rutina: feina, escola, activitats… Tot i que sembla natural passar pàgina, moltes persones senten ansietat en afrontar aquest canvi.
Es tracta del conegut síndrome postvacacional o ansietat de tornada, amb símptomes com cansament, irritabilitat, dificultat per concentrar-se i manca de motivació.
Per què passa?
- Durant l’estiu, els horaris, l’alimentació i els descansos canvien. Tornar de cop a l’estructura i l’exigència pot generar tensió emocional i mental.
- Moltes persones idealitzen les vacances; la realitat pot quedar curta davant aquestes expectatives, cosa que augmenta la frustració interna.
- En infants i adolescents s’observa ansietat per la tornada a l’escola: pors socials, al professor nou o a no encaixar. Conversar sobre aquestes pors abans ajuda a reduir la preocupació.
Estratègies útils
| Estratègia | Què aporta i com aplicar-la |
|---|---|
| Retorn gradual a la rutina | Anar a dormir i llevar-se progressivament uns dies abans de l’inici redueix l’impacte emocional |
| Metes senzilles i realistes | Enfocar-se en petits èxits aporta estructura sense pressió. Evita la llista excessiva de tasques |
| Comunicació familiar oberta | Parlar sobre emocions, especialment amb infants i adolescents, dona confiança i redueix ansietats |
| Activitat física moderada | Caminar o fer exercici suau estabilitza el teu estat emocional durant la transició |
| Autocompassió i calma interna | No et jutgis per sentir tensió. Cada procés d’adaptació és vàlid i requereix el seu temps. |
El setembre pot resultar aclaparador, però també pot convertir-se en un moment de retrobament amb tu mateix. La clau és permetre’t adaptar-te pas a pas, amb paciència i sense exigències. Reconèixer cada emoció com a vàlida és el primer pas per acompanyar-te amb calma.
Sents que el setembre et supera i no saps com acomodar-te emocionalment a la rutina? Agenda la teva sessió de valoració. T’acompanyo per construir un retorn suau, conscient i amb benestar emocional.
