Transforma els teus pensaments i emocions amb la TREC. Descobreix com sentim, com pensem. Inicia el teu canvi ara mateix!
SENTIM COM PENSEM
La Teràpia Racional Emotiva Conductual (TREC) es basa en la premissa d’Epíctet (Filòsof del segle I d.C.) que afirma: “no són els esdeveniments els que ens pertorben, sinó la nostra interpretació dels mateixos”. És a dir, que la nostra pertorbació emocional és deguda principalment a la nostra forma de pensar, a les nostres actituds i a les nostres creences sobre el que passa al nostre voltant.
Entendrem millor la idea mitjançant un exemple. Imaginem que tenim a tres dones embarassades del seu primer fill de la mateixa edat, estatus, formació i família semblants que al cap de 8 setmanes de gestació pateixen un avortament. La primera se sent amb una intensa depressió, la segona està colèrica i sent ràbia, i la tercera se sent trista però amb ganes de seguir endavant.
Que depèn que cadascuna reaccioni d’una manera diferent davant de la mateixa situació? Doncs només pot ésser perquè interpreten els fets d’una forma diferent.
És probable que la primera dona estigui pensant “és terrible que hagi perdut al nadó. Segurament no podré tenir fills perquè si he perdut aquest vol dir que els perdre tots”. Aquest pensament la portarà a sentir-se deprimida i sense ganes de fer res més que lamentar-se i victimitzar-se pel que ha passat. Aquesta situació la portarà a un pou sense fons.
La segona, amb la seva ràbia, estarà dient-se a si mateixa “És injust. Per què m’ha hagut de passar això a mi quan les meves amigues no han tingut cap problema amb el seu embaràs”. Aquest estat la portarà a mostrar-se agressiva i segurament a tenir conflictes amb els que l’envolten.
I finalment la tercera noia se sent trista i podria estar pensant “Em sap molt greu haver patit un avortament, però no és la fi del món. Ja sabia que a vegades pot passar durant el primer trimestre.” Aquesta actitud la portarà a estar més activa i a buscar solucions com per exemple tornar a provar-ho quan es trobi bé.
Per tant, l’objectiu de la TREC és el d’ajudar les persones a trobar nous pensaments més constructius que contribueixin que ens sentim millor, siguem més feliços i, per altra banda, a què aconseguim els nostres objectius.
L’ABC DE LES EMOCIONS
La TREC resumeix sota les sigles ABC com les persones ens pertorbem innecessàriament:
A – Esdeveniment Activador. Es tracta de qualsevol fet o situació real o imaginada que hagi aparegut just avanç que la persona se senti pertorbada. Per exemple, “he suspès l’examen”.
B – Creences Irracionals. Són els pensaments que he tingut i que m’han causat l’alteració emocional. Normalment, són pensaments irracionals, és a dir, exigents, rígids, catastrofistes i alarmants. Per exemple, debat del suspens he pensat que “soc un inútil, no serveixo per a res, soc un complet desastre i que hagués hagut d’aprovar l’examen”.
C- Conseqüència emocional i conductual. Són les emocions insanes i comportaments destructius i autoderrotistes que he tingut. Per exemple, “davant del pensament de soc un inútil i que no serveixo per a res pel fet d’haver suspès l’examen m’he sentit deprimit i enrabiat, i he anat a la nevera a menjar compulsivament”.
EL CANVI DE PENSAMENT
La TREC té com a objectiu ajudar les persones a aconseguir pensaments més racionals i constructius respecte als esdeveniments. Un mètode essencial que utilitza és la Disputa d’aquests pensaments irracionals mitjançant el mètode científic d’anàlisi racional. Consisteix a fer-se una sèrie de preguntes que permetin a la persona reflexionar sobre els seus pensaments i posar-los en dubte.
Per exemple, en la situació anterior la persona podria qüestionar-se “És realista pensar que soc un complet inútil, un desastre i que no serveixo per a res pel fet d’haver suspès l’examen? És veritat que sempre ho faig tot malament?” “On està escrit que no pugui suspendre un examen? Hi ha alguna llei de la natura que digui que no tinc permís per a suspendre?”
Fent-se preguntes d’aquest estil, la persona podrà reflexionar sobre els seus pensaments i trobar pensaments racionals alternatius que l’ajudin, com per exemple “És veritat que he suspès l’examen, però això no em converteix en un complet inútil sinó en ser humà fal·lible que s’equivoca” “No hi ha cap llei que em prohibeixi equivocar-me, de fet aquesta estúpida idea està al meu cap i me la imposo jo mateix”.
Probablement, aquests nous pensaments portaran a la persona sentir-se trista i molesta per l’error però no deprimida ni enrabiada. En sentir-se millor segurament actuarà d’una altra manera com, per exemple observar que s’ha equivocat i aprendre dels errors, i no necessitarà menjar compulsivament.
Transforma els teus pensaments i emocions amb la TREC. Descobreix com sentim, com pensem. Inicia el teu canvi ara mateix!
