Per què la calor pot generar ansietat?
Les altes temperatures no només afecten el cos, també poden alterar la teva resposta emocional. La calor extrema augmenta hormones de l’estrès com el cortisol, interfereix amb el son i desequilibra el ritme del dia, cosa que pot amplificar la inquietud o la irritabilitat.
A més, existeix la depressió estacional d’estiu (summer SAD), menys coneguda que la versió hivernal, però realment impactant: insomni, falta de gana, irritabilitat i ansietat sense una causa clara.
Per què no puc dormir amb facilitat?
La llum intensa i les nits càlides dificulten conciliar el descans. La melatonina pot reduir-se i el teu cos no es refreda prou.
És normal sentir-se irritable sense motiu?
Sí. La calor és un estrès físic invisible. El nostre organisme interpreta l’excés de temperatura com un senyal d’alerta.
Per què em sento culpable per no gaudir de l’estiu?
Les expectatives socials i les xarxes mostren un estiu idealitzat. Això genera frustració quan no sentim el mateix, provocant pressió interna i ansietat.
5 estratègies senzilles per sentir-te millor
- Cerca la frescor:
- Apaga els llums potents al capvespre. Baixa les persianes, fes servir un ventilador o aire condicionat.
- Beu aigua al llarg del dia; evita begudes molt fredes just abans d’anar a dormir.
- Prepara un llit tranquil:
- Fes servir roba de llit lleugera. Dorm amb un ventilador o una tovallola humida al costat.
- Evita pantalles abans d’anar a dormir.
- Petites pauses conscients:
- Durant el dia, atura’t 5 minuts, respira profundament i desconnecta de la calor i el soroll.
- Mou el teu cos amb respecte:
- Camina a primera hora del dia, fes ioga a l’interior o estiraments suaus sense sobreescalfar el teu cos.
- Accepta la teva experiència:
- Reconèixer que la calor t’afecta no és una feblesa, és cuidar el teu sistema emocional. Parlar amb algú ajuda i recorda: no estàs sola o sol.
