A mesura que els dies s’escurcen i la llum solar disminueix, moltes persones experimenten un canvi en el seu estat d’ànim. L’hivern no només porta fred, també pot comportar una càrrega emocional difícil de gestionar: insomni, desmotivació, tristesa constant i fatiga. Aquesta combinació sovint respon al que es coneix com a depressió estacional o trastorn afectiu estacional (TAE), un problema psicològic que afecta tant l’estat d’ànim com el descans.
La bona notícia és que no estàs sol. Avui dia, la teràpia psicològica en línia i individual ofereix eines efectives per ajudar-te a recuperar el teu benestar emocional i millorar la teva qualitat de vida.
Què és la depressió estacional i com es relaciona amb l’insomni?
Trastorn afectiu estacional: més que una tristesa passatgera
La depressió estacional és un tipus de depressió que apareix generalment a la tardor o a l’hivern, quan l’exposició a la llum solar disminueix. Afecta el rellotge biològic del cos, alterant ritmes com el son, la gana i l’estat d’ànim.
Els seus símptomes principals inclouen:
- Cansament constant, fins i tot després de dormir moltes hores.
- Dificultat per concentrar-se.
- Pèrdua d’interès per activitats habituals.
- Augment de la irritabilitat.
- Aïllament social.
Insomni i depressió: una relació bidireccional
L’insomni és un dels símptomes més comuns de la depressió estacional, tot i que també pot ser un desencadenant. Moltes persones se senten atrapades en un cicle: no poden dormir bé per l’ansietat i la tristesa, i aquesta manca de son aprofundeix encara més el seu estat depressiu.
En l’experiència de consulta, és freqüent veure com petites millores en el descans nocturn tenen un gran impacte en l’estat emocional. El fonamental és abordar tots dos problemes de manera conjunta.
Com et pot ajudar la teràpia psicològica
Teràpia individual: un enfocament adaptat a tu
A Psicologia Lourdes Castellví, cada procés terapèutic es dissenya a mida. Mitjançant un enfocament integrador, treballem amb tècniques eficaces com la teràpia cognitivoconductual, per a:
- Identificar i modificar pensaments negatius recurrents.
- Gestionar les emocions de manera saludable.
- Crear rutines que afavoreixin el descans.
- Reconnectar amb el gaudi quotidià.
A consulta, molts pacients expressen alleujament en comprendre que allò que senten té nom i tractament. Aquest reconeixement ja és un primer pas cap al canvi.
Teràpia en línia: comoditat i eficàcia
Si el clima o l’estat d’ànim et dificulten sortir de casa, pots començar el teu procés des de la comoditat de la teva llar. La teràpia en línia és tan eficaç com la presencial i permet mantenir continuïtat i acompanyament fins i tot en els moments més difícils.
Cuida les teves emocions durant l’hivern
A més de la teràpia, pots incorporar hàbits que donin suport al teu benestar:
- Cerca llum natural cada dia, fins i tot els dies ennuvolats.
- Practica activitat física lleugera per estimular la serotonina.
- Mantén horaris regulars per menjar i dormir.
- Limita l’ús de pantalles abans d’anar a dormir.
- No t’aïllis: socialitzar millora l’estat d’ànim.
Tenir cura de les teves emocions no és un luxe; és una necessitat per a la teva salut mental.
Sents que l’hivern t’està guanyant? Som aquí per ajudar-te
A Psicologia Lourdes Castellví, t’oferim la possibilitat de començar una entrevista gratuïta per conèixer-te i oferir-te el tractament que millor s’adapti a tu. Pots començar avui mateix des de la nostra secció de Teràpia Individual.
Afrontar la depressió estacional i l’insomni amb ajuda psicològica pot marcar una gran diferència. Estàs a un pas de recuperar la teva energia i benestar.
Conclusió
El canvi d’estació pot afectar molt més del que creiem, però no has d’afrontar-ho sol. Amb l’orientació adequada, és possible reconnectar amb tu mateix, recuperar el son i viure aquests mesos amb més calma i vitalitat. La teràpia psicològica, presencial o en línia, és una via efectiva per comprendre el que sents, tenir cura de les teves emocions i sortir del bucle de tristesa i insomni.
Preparat/da per fer el primer pas?
