Sabies que el teu intestí i el teu cervell estan connectats directament?
El que menges, com digereixes i com et sents emocionalment estan molt més relacionats del que imaginem. Aquesta connexió s’anomena eix intestí-cervell, i és un dels descobriments més importants de la psicologia i la medicina dels últims anys.
De vegades se l’anomena “el segon cervell” perquè a l’intestí hi ha milions de neurones que es comuniquen constantment amb el teu sistema nerviós central. Això vol dir que el que passa al teu intestí pot influir directament en el teu estat d’ànim, els teus nivells d’ansietat i el teu benestar general.
Com afecta això la teva salut emocional a l’estiu?
Durant l’estiu solem relaxar-nos, canviar d’hàbits, menjar diferent… i també tenim més temps per observar com ens sentim. Per això, és un moment perfecte per començar a cuidar aquesta connexió cos-ment.
Què han descobert els estudis?
- Quan el teu intestí està sa i equilibrat, produeix més substàncies com la serotonina o el GABA (àcid gamma-aminobutíric), que ajuden a regular l’ànim i redueixen l’ansietat.
- Si hi ha un desequilibri a la flora intestinal (el que s’anomena “disbiosi”), et pots sentir més irritable, amb menys energia o fins i tot trist/a, sense una raó aparent.
- L’estrès, la mala alimentació o alguns medicaments poden alterar la microbiota, cosa que també afecta el cervell.
Què pots fer aquest estiu per cuidar l’eix intestí-cervell?
- Nutrició conscient: Inclou aliments que nodreixin el teu sistema digestiu: iogurt natural, quefir, llegums, fruites, verdures, fruits secs. Evita els processats i els sucres en excés. Menjar a poc a poc, mastegar bé i gaudir dels sabors també millora la digestió… i l’estat d’ànim.
- Respira i relaxa’t: Respirar profundament, meditar uns minuts o simplement fer pauses de silenci activa el nervi vague, que forma part d’aquesta connexió entre intestí i cervell.
- Escolta el teu cos: No es tracta de fer una dieta perfecta, sinó de reconnectar amb el que el teu cos necessita. Seure a menjar sense pantalles, identificar si menges per ansietat o per gana real, i donar-te moments de cura diària també és salut emocional.
Una invitació al teu autocura emocional
Aquest estiu no es tracta només de desconnectar… sinó de reconnectar amb tu mateix/a.
La ciència confirma el que la saviesa interior ja intuïa: cuidar del teu cos també cuida de la ment. I a l’inrevés.
Donar-te espai per nodrir-te amb atenció, amb calma, amb presència… pot ser una de les formes més potents de començar a sentir-te millor.
