Et domina la ira més vegades de les que voldries?
En algun moment, tots hem sentit ira. Però quan aquesta emoció es torna constant, imprevisible o destructiva, deixa de ser una reacció puntual per convertir-se en un problema: ira crònica. Aquesta forma d’enuig afecta les teves relacions, la teva salut mental i fins i tot el teu cos.
La bona notícia és que existeixen eines efectives per reconduir aquesta energia. Una de les més potents és la TREC (Teràpia Racional Emotiva Conductual), una branca de la teràpia cognitivoconductual que t’ajuda a transformar la teva ira en assertivitat, claredat i control emocional.
Com a psicòloga especialitzada, he vist de prop com aquest enfocament pot marcar un abans i un després en persones que sentien que el seu enuig les controlava. Avui t’ho explico pas a pas.
Què és la TREC i per què és tan eficaç per tractar la ira?
La TREC, desenvolupada per Albert Ellis, parteix d’una premissa senzilla però poderosa: no són els fets els que ens alteren, sinó les nostres creences sobre aquests fets.
Quan una persona pateix d’ira crònica, sol interpretar moltes situacions com a atacs personals, injustícies o desafiaments intolerables. La TREC t’ensenya a detectar aquestes creences irracionals, qüestionar-les i substituir-les per pensaments més saludables.
Exemple real
Un pacient sentia una ira desmesurada cada vegada que algú l’interrompia. Amb la TREC, va identificar una creença central: “Si no em respecten, és que no valc res”. En treballar aquesta creença, la seva reacció va canviar: va aprendre a expressar el seu malestar amb assertivitat en lloc de cridar o retirar-se en silenci.
De l’explosió al diàleg: el poder de l’assertivitat
Ser assertiu no vol dir callar la teva ira, sinó expressar-la sense ferir ni deixar-te trepitjar. És un equilibri entre el respecte cap a tu i cap als altres.
La TREC no només apaga el foc de la ira; el canalitza. T’entrena per comunicar-te de manera directa, emocionalment equilibrada i enfocada en solucions.
Estrategies clau de la TREC per desenvolupar l’assertivitat
- Identificar pensaments distorsionats: “Sempre em provoquen”, “no ho suporto”, “haurien de respectar-me”.
- Qüestionar aquestes idees amb lògica i evidència.
- Substituir-les per creences racionals com ara: “M’agradaria que em respectessin, però si no ho fan, puc gestionar-ho”.
- Practicar respostes assertives amb frases clares i fermes: “No m’agrada quan m’interrompen. M’agradaria acabar la meva idea”.
Per què la ira crònica t’allunya del que més desitges?
L’ira crònica no només genera culpa o conflictes, també pot afectar el teu sistema immunitari, augmentar la pressió arterial i deteriorar les teves relacions més importants.
Moltes persones amb aquesta dificultat desitgen ser escoltades, respectades o reconegudes, però les seves explosions produeixen l’efecte contrari. La TREC et retorna el control i et permet avançar amb més equilibri en totes les teves àrees vitals.
Reconduir la teva ira amb ajuda professional
Si sents que la ira et sobrepassa o et costa mantenir la calma en situacions quotidianes, ets al lloc adequat.
A Psicologia Lourdes Castellví, ofereixo un enfocament integrador que combina TREC, coaching emocional i psicologia emocional, adaptat a tu.
Visita aquest servei de teràpia individual a Barcelona per començar el teu procés de transformació personal.
No has de continuar vivint amb culpa o desconnexió emocional. Hi ha una altra manera de viure, i podem ajudar-te a descobrir-la.
Preparat per deixar de lluitar amb tu mateix?
Canviar la teva relació amb la ira no significa eliminar-la, sinó comprendre-la i utilitzar-la de manera conscient. La TREC és un camí directe cap a l’autoconeixement, el control emocional i l’assertivitat.
Al llarg del procés, no només gestionaràs millor les teves reaccions: també et sentiràs més lliure, més fort i més tu.
✨ Estàs preparat per fer aquest pas? Contacta’m avui i comença el teu canvi.
