¿Por qué el calor puede generar ansiedad?
Las altas temperaturas no solo afectan el cuerpo, también pueden alterar tu respuesta emocional. El calor extremo aumenta hormonas del estrés como el cortisol, interfiere con el sueño y desequilibra el ritmo del día, lo que puede amplificar la inquietud o la irritabilidad
Además, existe la depresión estacional de verano (summer SAD), menos conocida que la versión invernal, pero realmente impactante: insomnio, falta de apetito, irritabilidad y ansiedad sin una causa clara.
¿Por qué no puedo dormir con facilidad?
La luz intensa y las noches cálidas dificultan conciliar el descanso. La melatonina puede reducirse y tu cuerpo no se refrigera lo suficiente
¿Es normal sentirse irritable sin motivo?
Sí. El calor es un estrés físico invisible. Nuestro organismo interpreta el exceso de temperatura como una señal de alerta.
¿Por qué me siento culpable por no disfrutar del verano?
Las expectativas sociales y las redes muestran un verano idealizado. Eso genera frustración cuando no sentimos lo mismo, provocando presión interna y ansiedad
5 estrategias sencillas para sentirte mejor
- Busca frescura:
- Apaga luces potentes al atardecer. Baja persianas, usa ventilador o aire acondicionado.
- Bebe agua a lo largo del día; evita bebidas muy frías justo antes de dormir.
- Establece una cama tranquila:
- Usa ropa de cama ligera. Duérmete con un ventilador o toalla húmeda al lado.
- Evita pantallas antes de ir a dormir.
- Pequeñas pausas conscientes:
- Durante el día, párate 5 minutos, respira profundamente y desconecta del calor y el ruido.
- Mueve tu cuerpo con respeto:
- Camina en las primeras horas del día, haz yoga indoors o estiramientos suaves sin sobrecalentar tu cuerpo.
- Acepta tu experiencia:
- Reconocer que el calor te afecta no es debilidad, es cuidar tu sistema emocional. Hablar con alguien ayuda y recuerda: no estás sola/o.
Sentirse inquieto o nervioso cuando hace mucho calor es una respuesta humana real. No necesitas “estar bien” todo el tiempo. Puedes darte permiso para cuidar de ti, con suavidad y sin juzgarte.”
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