El juliol sovint s’associa amb descans, sol i desconnexió. Tot i això, moltes persones experimenten el contrari: ansietat sense causa aparent, insomni, irritabilitat, desànim… Aquest fenomen és real i rep el nom d’ansietat estacional d’estiu o “summer SAD”.
Durant els mesos càlids, factors com els canvis de rutina, l’augment d’expectatives socials, els efectes fisiològics de la calor o les comparacions a les xarxes socials poden generar un malestar emocional notable.
Per què passa?
- Altes temperatures i estrès fisiològic: Amb la calor augmenten hormones de l’estrès com el cortisol. A més, la calor interfereix amb el son, cosa que incrementa l’ansietat.
- Canvi d’expectatives i FOMO: Les xarxes socials mostren estius “perfectes”, i això pot generar frustració i la sensació de no estar a l’altura.
- Summer SAD: Tot i que és menys comú que la versió hivernal, pot provocar insomni, irritabilitat, pèrdua de gana i alteracions de l’estat d’ànim.
- Exposició prolongada al sol: La llum intensa pot alterar la producció de melatonina i dificultar el descans.
Estrategies pràctiques per afrontar-ho:
- Crear una rutina vital: Establir horaris de son, àpats i descans aporta estructura i seguretat.
- Hidratació i espais frescos: Mantenir el cos fresc i ben hidratat redueix el malestar fisiològic.
- Micro-pauses i respiració: Respirar profundament o estirar-se durant 5 minuts ajuda a reconnectar amb el cos.
- Limitar comparacions: Reduir l’ús de xarxes socials i acceptar el teu ritme propi disminueix la pressió interna.
- Exposició natural i conscient: Buscar moments de llum suau a l’alba o al capvespre millora l’ànim sense sobreestimular.
- Parlar amb algú de confiança: Expressar el que sents redueix la càrrega emocional i aclareix els pensaments.
- Anar a teràpia: Si l’ansietat persisteix, un procés terapèutic pot ajudar-te a entendre-la i gestionar-la.
Una mirada emocional per tancar
L’estiu pot ser un temps per frenar, però també per sentir. L’ansietat estacional no és un signe de feblesa, sinó una reacció humana a l’entorn, als ritmes i a les pròpies exigències. Reconèixer-ho és el primer pas per alleujar-ho.
El juliol no ha de ser perfecte per ser vàlid. Permetre’t sentir el que vingui també forma part del descans. Si un dia no gaudeixes, no passa res. Sóc aquí per acompanyar-te amb respecte, empatia i professionalitat.
