Com controlar la ira
La ira és una emoció normal i útil, per tant, podem dir que no és ni positiva ni negativa en si mateixa. Com
qualsevol
altra emoció, ens indica que una situació és molesta, injusta o amenaçadora. El problema apareix quan la nostra
reacció
a la ira és explotar. És normal que sentim ràbia quan ens han tractat malament o som víctimes d’una injustícia, però
quan explotem fem mal als altres i a nosaltres mateixos.
Els problemes d’expressió de la ira sorgeixen normalment del que aprenem quan som nens. Si en la nostra infància
veiem
que cridar, colpejar o tirar objectes és una cosa comuna en la nostra família, podrem arribar a pensar que així és com
s’ha d’expressar la ràbia. A més, els esdeveniments traumàtics i els alts nivells d’estrès poden fer-nos més
susceptibles a cometre agressions.
Tots els éssers humans experimenten alguna frustració cada dia. És natural que els obstacles interfereixin en els
nostres plans i objectius. No obstant això, no és la presència de la frustració el que ens trastorna, sinó la nostra
actitud davant ella.
Segons Albert Ellis (TREC) el principal lloc de formació de la ràbia és el present a través de les nostres creences
rígides i injustes, i és aquí on cal posar especial atenció.
No importa tant com hàgim adquirit les nostres creences irracionals. Si les mantenim vives és perquè nosaltres ens les
anem repetint. D’aquesta manera es reforcen i continuem actuant de la mateixa manera davant ella. També les mantenim
per
què no volem canviar-les o reconduir-les.
El principal motiu pel qual segueixen dins de la nostra ment i ens causen ira és perquè continuem utilitzant les
mateixes estratègies que potencien aquesta ira. Per exemple: Encara que sembli que la nostra ira persisteix de manera
natural quan odiem a algú, en el fons es manté viva per què continuem pensant que aquesta persona no hauria d’haver-se
comportat tant mal en cap concepte, i fins i tot pensem que es tracta d’una mala persona.
T’expliquem com controlar la ira
A vegades podem arribar a pensar que esplaiar-nos, cridar i enfurir-nos és saludable, que la nostra ira està
justificada
o que necessitem mostrar-nos agressius per a guanyar-nos el respecte. Però res més allunyat de la realitat. La ira
crònica danya les nostres relacions, esbiaixa el nostre judici i obstaculitza el camí cap als nostres objectius i,
sobretot, impacta negativament en la forma en què ens veuen els altres.
Quan es pensa sobre com controlar la ira, molta gent creu que la seva gestió consisteix a aprendre maneres de
reprimir
aquesta emoció. No obstant això, sentir ràbies és normal i sortirà a la llum sense importar quant intentis aplacar-la.
Per tant, l’objectiu de la gestió de la ràbia no és reprimir els sentiments, sinó comprendre el pensament que està
darrere d’aquesta emoció i expressar-lo de manera saludable sense perdre el control.
Detectar els senyals d’advertiment
És possible que els nostres atacs d’ira es produeixin sense que ens adonem. Però juntament amb la ira apareixen una
sèrie de canvis físics o senyals que ens avisaran i ens permetran prendre mesures per a controlar la nostra emoció
abans
que es torni incontrolable. Aquests senyals són les següents:
- Estrenyem les nostres mans o la nostra mandíbula inconscientment.
- Podem tenir dificultat per a concentrar-nos.
- Mal de cap
- Nerviosisme o agitació
- Respirem més ràpid
- Sensació un nus en l’estómac
- Suor o enrogiment
- Taquicàrdia
- Tensió en la part de les espatlles
Com controlar la ira dependrà en gran manera d’identificar aquests signes i els patrons de pensament negatius que
desencadenen aquesta emoció. És possible que pensem que els factors externs (com les accions d’altres persones o les
situacions frustrants) són els causants de la nostra ira, però els problemes tenen poca relació amb la nostra ira. És
més aviat com interpretem i pensem sobre el que ens va succeir, la qual cosa ens causa l’emoció.
Una vegada sapiguem reconèixer els senyals d’advertiment que apareix la ràbia, el procés sobre com controlar-la serà
més
senzill. La raó? És simple; podrem prendre mesures ràpides per a bregar amb la nostra ira abans que explotem.
Hi ha moltes tècniques que poden ajudar-nos a trobar la calma i controlar la ira, com per exemple:
- Concentrar-se en les sensacions físiques de la ira
- Comptar lentament fins a deu
- Fer exercici físic
- Practicar la meditació
- Respirar profundament
- Relaxar o massejar les zones de tensió
Però el mètode més eficaç quan comencem a enfadar-nos per alguna cosa és reflexionar sobre el que pensem davant la
situació i preguntar-nos:
- Quina importància té en la meva vida aquest succés?
- Realment val la pena enfadar-se per això?
- Compensa que em foti la resta del dia?
- La meva resposta és adequada davant aquesta situació?
- Hi ha alguna cosa que pugui fer sobre aquest tema?
- Aquesta acció compensa el meu temps perdut?
Trobar formes més saludables d’expressar l’emoció
Si decidim que el millor és enfadar-nos, fins i tot hi ha alguna cosa que podem fer per a millorar la situació: la
clau
és expressar la ira de manera saludable. Aconseguir-ho implicat comunicar la nostra molèstia amb respecte per a
canalitzar-la de manera eficaç. La ira de fet pot ser un catalitzador d’energia i inspiració per a obrir pas al canvi.
La forma en què responguem a les disputes i desacords, tant a casa com en el treball, pot crear una hostilitat i
ruptures irreparables, o pitjor, generar inseguretat i desconfiança en nosaltres mateixos. Aprendre com controlar la
ira
suposa resoldre els conflictes de manera positiva amb la finalitat d’ajudar-nos a enfortir les nostres relacions i
sentir benestar mental i emocional.
